معلومات متفرقة صحية ومفيدة

موضوع: معلومات متفرقة صحية ومفيدة 21.11.11 13:51

العقاقير المخصصة للإقلاع عن التدخين قد تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الفم

كشفت دراسة طبية نشرت أن الأقراص والعلكات الطبية المخصصة للإقلاع عن التدخين تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الفم.

وأكد موي تيميه رئيس فريق البحث التابع لكلية كوين ماري الطبية بجامعة لندن الذي أشرف على إعداد الدراسة أن هناك علاقة بين سرطان الفم والنيكوتين، وأن استخدام بدائل التدخين المحتوية على هذه المادة لفترة طويلة قد يؤدى إلى الإصابة بهذا المرض، مشيراً إلى أن الدراسة أبرزت أيضا أن النسب الاعتيادية للنيكوتين في هذه المنتجات الطبية قد تؤدى إلى حدوث أحد التغيرات الجينية المسببة لهذا النوع من السرطان.

وأضاف الباحث: لا شك أن التدخين له مخاطره أكثر من هذه المنتجات، ولكن يجب على من اعتادوا استخدامها استشارة الطبيب في حالة شعورهم بأي أعراض مقلقة فضلا عن ضرورة الإقلال من تناولها.

وذكرت مجلة بابليك لايبرارى أوف ساينس التفسير العلمي لهذه الدراسة، حيث أشارت إلى وجود أحد الجينات المعروفة باسم فوكسمى، التي تساعد المواد النيكوتينية الموجودة داخل هذه العقاقير في إحداث تفاعل في بنيته بشكل يعمل على تطور الأورام والخلايا المسرطنة بالفم.

فيما فسر الباحث النتائج بشكل أبسط قائلا: ليس النيكوتين وحده المسؤول عن الإصابة بسرطان الفم، ولا هذا الجين وحده أيضاً، ولكن إذا اجتمع العنصران معاً قد يحدث ما لا تحمد عقباه.

"""""""""""""""""""""

ليس الجزر وحده مفيدا للنظر

أكد خبراء التغذية أن الجزر ليس وحده مفيدا للنظر، حيث تحتوي العديد من الخضراوات والفواكه على مواد تساهم بشكل فعال في الحفاظ على قوة الإبصار.

وقالت زيلكه ريستيماير عضو الجمعية الألمانية للتغذية إن بعض الخضراوات والفواكه كالسبانخ والطماطم والبروكلي والمانجو تحتوي على مادة "البيتاكاروتين" الموجودة بالجزر والتي يحولها الجسم إلى فيتامين (أ).

وتتمثل فائدة فيتامين (أ) في حماية شبكية العين وعدستها من "الجذور الحرة" وهي إلكترونات سالبة الشحنة تنتج أثناء عملية التمثيل الغذائي، وتدمر خلايا الجسم إذا لم تتعادل مع إلكترونات موجبة الشحنة حيث تتسبب في أكسدة الدم.

وتضيف الخبيرة زيلكه أن هذه الوظيفة تقوم بها أيضا كل من مواد "الكاروتنويدات" و"اللوتين" و"الزيازانثين" والتي تحتوي عليها الذرة والخضراوات ذات الأوراق الخضراء. كما أن هذه المواد من شأنها تقليل فرص الإصابة بضمور الشبكية والمياه البيضاء "الكتاراكت".

وتنصح الخبيرة الألمانية زيلكه بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) أو(c) وفيتامين (هـ) أو (e) نظرا لتأثيرهما المضاد للأكسدة ولأنهما يعملان على حماية خلايا الشبكية من أضرار ضوء الشمس. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (ج) يتوافر في الموالح، بينما يتوافر فيتامين (هـ) في الزيوت النباتية والبندق والحبوب.

"""""""""""""""""""""""""

دراسة سويدية: بعض التمارين الرياضية مفيدة لمرضى الشقيقة

أظهرت دراسة سويدية أن مرضى الشقيقة (الصداع النصفي) قد يستفيدوا من بعض البرامج الرياضية الخاصة، والتي يمكن أن تسهم في التخفيف من معاناتهم الناجمة عن إصابتهم بهذا النوع من الصداع.

ويوضح فريق الدراسة الذي ضم باحثين من جامعة "يتبوري" السويدية؛ بأن ممارسة التمارين الرياضية قد تزيد من معاناة المصابين بالشقيقة، غير أن دراسة أجروها مؤخراً أشارت إلى الدور الإيجابي لبرامج رياضية خاصة في التخفيف من أعراض صداع الشقيقة.

ووفقاً لما أشار الفريق؛ يعتبر الأشخاص الذين يعانون من الشقيقة أقل ممارسة للنشاط الحركي مقارنة مع اقرانهم غير المصابين بالشقيقة، حيث يحرص هؤلاء المرضى على تجنب ممارسة التمارين، ما يقلل من قدرتهم على احتمال التمارين الهوائية ومرونتهم اتجاهها.

لذا عمد الباحثون إلى تصميم برنامج رياضي خاص، يمارس المريض من خلاله ركوب العجلات الهوائية في الأماكن المغلقة، بحيث يعمل ذلك على تحسين مقدار ما يلتقطه الجسم من الأوكسجين، دون أن يزيد ذلك من شدة الأعراض لديه.

وشملت الدراسة التي أعدها الباحثون مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من صداع الشقيقة، ممن تم إخضاعهم للفحص الطبي لثلاث مرات؛ الأولى كانت قبل ممارستهم للتمارين، أما الثانية فتمت في أثناء ممارسة التمارين، وأخيراً أعيد الفحص بعد انتهاء فترة التمارين، والتي ُصممت بشكل خاص يراعي حالة هؤلاء المرضى.

وتشير نتائج الدراسة التي نشرتها "دورية ألم الرأس والوجه" الصادرة لشهر نيسان / إبريل من العام 2009، إلى ان برنامج تمارين ركوب العجلات الهوائية، الذي تم تصميمه بشكل خاص للمشاركين المصاين بالشقيقة، أسهم في التقليل وبشكل واضح من عدد نوبات الصداع التي كانت تباغت الفرد منهم.

كما تراجعت شدة الصداع وانخفض مقدار ما يتناوله المريض من عقاقير لهذا الغرض.

وطبقاً للنتائج؛ ساعد البرنامج الخاص للتمارين في التقليل من عدد الأيام خلال الشهر، التي عانى المريض خلالها من صداع الشقيقة.

وُتعلق على نتائج الدراسة الدكتور "إيما فاركي"، عضو فريق الدراسة، موضحةً بأن لم ُيعرف بعد مقدار التمارين الرياضية المناسبة لهؤلاء المرضى، إلا أن برنامج التمارين الخاص الذي قاموا بتصميمه يمكن أن يخضع لاختبارات إضافية، ومن ثم تقييم تأثيره في التخفيف من حدة الأعراض مقارنة مع الطرق العلاجية الأخرى سواء كانت دوائية أم لا، لتحديد ما إذا كانت تلك التمارين يمكن أن تقي من الإصابة بهذا الصداع

"""""""""""""""""""""""""""

علبة السردين .. تثير إشكالية علمية رغم فائدتها الصحية

قد يُعبّر البعض عن عدم تقبله لحقيقة علمية، أو غيرها، بالقول إنه لا يستطيع “بلعها”، وبالتالي لا يقوى جسمه على “هضمها”. إلا أن بعض الحقائق العلمية، من الأفضل أن “نبلعها” وستستفيد أجسامنا وعقولنا جداً من “هضمها”.

إليكم المثال التالي لحقيقة علمية قد لا يتقبل البعض “بلعها”. ماذا لو جاءنا منْ يقول بأنه لا تُوجد من بين الأسماك فصيلة يُطلق عليها “سردين”؟ سيُنكر البعض صحة هذا الكلام، ويقول إن رفوف المتاجر عامرة بتلك المعلبات من أسماك السردين اللذيذة الطعم.

صحيح أن أرفف المتاجر، وشباك الصيادين مليئة بتلك الأسماك الصغيرة الفضية واللامعة، التي نُطلق عليها محلياً “سردين”.

وصحيح أن مختلف دول العالم تُنتج “معلبات السردين”. لكن تظل الحقيقة العلمية هي أنه لا يُوجد نوع أو فصيلة من الأسماك التي تُسمى “ساردين”.

والسؤال، من أين أتى الاسم، ومن أين أتت الإشكالية؟

والحقيقة أن هناك أكثر من 20 نوعا من الأسماك التي يُطلق عليها “سردين”. وفي مختلف دول العالم المنتجة لمعلبات السردين، هناك لجان تُقرر ما يُمكن اعتباره من الأسماك ضمن تعريف “سردين”، وما لا يُمكن ذلك.

ولذا، فإن الفرنسيين والبرتغاليين يُصنفون صغار أسماك البلشار الخاصة بجزيرة سيردينيا، والشبيهة بالرنكة، على أنها “سردين”. أي التي لم يتجاوز طولها 10 سم. بينما يُصنف النرويجيون صغار الرنكة ومجموعة أخرى من الأسماك الصغيرة، على أنها سردين.

أما السردين، ووفق تعريف مكتب الصيادين الأميركي، فيشمل طيفاً أوسع من الأسماك الصغيرة، عدا عدداً قليلاً من الأنواع.

وجاءت معايير منظمة الفاو ومنظمة الصحة العالمية، لتحل مشكلة معلبات السردين بصفة عالمية “تُريّح دماغ العالم”، وقالت إن 21 نوعا من السمك يُمكن تصنيفها على أنها “سردين”.

وبالأصل، يتم إما تنظيف تلك الأسماك الصغيرة من أحشائها قبل التعليب. أو يتم تركها لبعض الوقت كي تُخرج ما في أحشائها من فضلات، ثم يتم تعليبها دون إزالة لتلك الأحشاء.

والمهم أنه يتم تعليبها نيئة، وبإضافة زيت الزيتون، أو أي نوع أخر من الزيوت النباتية، مع ما تشتهيه الأذواق المختلفة، من قرون فلفل حار، أو زيتون، أو طماطم، أو بهارات، أو غير ذلك.

ثم بعد التعبئة المحكمة وإغلاق العلبة المعدنية، يتم تعريضها للطبخ بحرارة البخار أو غيره. ويجب أن تكون طبقة البطانة البلاستيكية الداخلية للعلبة المعدنية، مُقاومة لأي تفاعل مع مركبات الكبريت الموجودة في مكونات السمكة.

والطبخ بعد التعليب ضروري، ليس فقط لإنضاج المحتوى اللحمي، لا بهدف تعقيم ما بداخل العلبة وقتل الميكروبات فحسب، بل وأيضاً لتعطيل عمل الأنزيمات التي قد تُنشّط تفاعلات كيميائية تُفسد المنتج الغذائي مع مرور الوقت.

لكن، كما يُقال باللغة العامية، هذا “كوم”، والحديث عن الفوائد الصحية لأسماك علب السردين “كوم” أخر.

والواقع أن تناول وجبات من أسماك علب السردين، هو وسيلة سهلة وزهيدة الثمن وعملية، للحصول على حاجة الجسم من المنتجات البحرية.

ومعلوم أن الإرشادات الطبية في جانب التغذية تُشير إلى فائدة تناول الأسماك مرتين أسبوعياً. وإشكاليات قدرة الكثيرين على تحقيق تطبيق هذه النصيحة الطبية تواجهها صعوبات عدة، منها صعوبة الحصول عليها طازجة بصفة مقبولة، وصعوبة الإعداد المنزلي، وعدم قدرة البعض على جعلها جزءاً من وجبة غداء مُشبّعة، وغيره من المعوقات. وعلبة السردين حل عملي لكثير من تلك الإشكاليات.

واضافة الى ما تقدم، فإن ما يُميز أسماك علب السرين من ناحية القيمة الغذائية هو أمران: محتواها الدهني، ومحتواها من الكالسيوم.

ولو اخذنا أحد علب السردين العادية الحجم، نجد أن فيها حوالي 200 كالورى من طاقة السعرات الحرارية، وحوالي 25 غراما من البروتين، 13 غراما من الدهون، ومن تلك الدهون، تُشكل دهون أوميغا-3 لزيت السمك حوالي 2 غرام. وتحتوي العلبة من السردين على أقل من 0,3 غرام من الملح.

وغني عن الذكر فائدة البروتينات العالية في سمك علب السردين. لكن من جانب الدهون، فإن الأسماك الصغيرة للبلشار وغيره، المُستخدمة في معلبات السردين، تُعتبر من الأسماك الدهنية، خاصة أنها تتضمن جلد السمكة الصغيرة.

ومعلوم أن دهون أوميغا-3 للأسماك عالية التركيز في جلد السمكة نفسها. والإشكالية هي أنه كلما زاد عُمر السمكة، وزادت كمية الدهون في جلدها، كلما زادت احتمالات ترسب الزئبق في جلودها أيضاً.

ولذا فإن الحوامل والأطفال بالذات عليهم الحذر من التعرض للزئبق وعليهم أيضاً تناول زيوت أوميغا-3 للسمك. وهنا تُمثل أسماك علب الساردين، الصغيرة الحجم والغنية بالدهن، حلاً عملياً لهم.

وما يُلفت النظر تلك الدراسة الصادرة في عدد ابريل الحالي من المجلة الأميركية لعلم الأوبئة. وفيها لاحظ الباحثون من جامعة هارفارد أن الأمهات اللواتي يتناولن أسماكاً غنية بالدهون وقليلة التلوث بالزئبق يلدن أطفالاً أكثر ذكاءً.

وأعطى الباحثون، تحديداً، مثالاً على هذه الأسماك، السلمون والسردين والتونة. ولاحتواء علب السردين على أسماك محتفظة بهيكلها العظمي وبطبقة القشور الخارجية لجلدها، فإنها مصدر جيد للكالسيوم.

وكل 100 غرام منها يحتوي على حوالي 360 ملغم من الكالسيوم. أي أكثر مما يُؤمنه كوب من الحليب المحتوي على 300 ملغم من الكالسيوم، أو 100 غرام من اللبن الزبادي، المحتوي على 200 ملغم من الكالسيوم.

هذا دون الحديث عن غنى تلك الأسماك بمركبات تريبتوفان، المسهلة للراحة الذهنية والنوم، أو مجموعات فيتامينات بي ودي، أو معادن الفسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم.

ولتحضير وجبة خفيفة، أو جزء من وجبة رئيسية، هل لنا أن نلتفت إلى أسماك علبة من الساردين؟

"""""""""""""""""""""""""
قلة النوم تمرض

أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة هارفاد ان قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم و الجلطة القلبية و السرطان وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بان تقل لديهم المناعة لبعض الأمراض مثل سرطان الثدي بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلا بزيادة هرمون Wee-1 تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان او بتغيير الكتيتامين يؤدي الي الاناستزيا او التخدير.
وتوصلت دراسة طبية حديثة إلى أن الذين يركلون باقدامهم أثناء النوم لا يعانون من الكوابيس أو الأحلام المزعجة , بل يوجد روابط بين ظاهرة اختلال الحركة اثناء النوم والركل غير الايرادي في السرير, وبين جينات معينة في الجسم. وافادت الدراسة الطبية ان جينات محددة تم رصدها قد تسلط الضوء على اختلالات وظيفية اخرى في الاعضاء, مثل هز القدمين اثناء الجلوس ، وقد اعتمدت الدراسة على تحليل عينات من الحمض النووي لقرابة 1000 شخص, وتبين وجود خلل جيني لدى 50 % منهم.
واكدت الدراسة أن حوالي ثلث البالغين يعانون من مشاكل في النوم بسبب طريقة نوم الآخر في السرير, مما ادى الى خسارة حوالي 49 دقيقة من زمن النوم الاصلي في الليلة, أي 300 ساعة في العام.

"""""""""""""""""""""""""""

~o كيف تزيل تأثير الفلفل الحار o~

الماء يطفئ حرارة الفلفل في الفم ... هل هذه المعلومة صحيحة ؟؟؟؟!!!

اذا حدث وأن تعرضت للهيب الفلفل الحار فعليك ان تترك الماء

وتشرب الحليب لان الفلفل يحتوي على مادة كابسيسين الكيميائية ..

والماء لا يتفاعل مع هذه المادة لكن الحليب او الآيس كريم ..

او اللبن يتفاعلون معها .. لذا لا تشرب الماء عند احساسك بلهيب الفلفل

الحار .. بالاضافة الى ذلك فإن الحليب يحتوي على بروتين كازايين

الذي يعمل على تفكيك مادة كابسيسين فيمنع الشعور باللهب

ويحمي تجويف الفم والمرئ من التقرح والالتهاب

~ لاتتكلم و أنت تمشي ..~

حذر علماء أستراليون من خطورة الكلام أثناء المشي على أساس أن
الكلام والتنفس يتحكم فيهما جزء واحد من المخ ومن ثم فإن عدم التركيز

في أحد الأمرين (الكلام والمشي) يمكن أن يؤدي إلى إصابة .. كما نبه

العلماء إلى أنه يتعين عدم الكلام أثناء المشي لان أي انقطاع في سريان
الإشارات من النظام العصبي الأوسط يمكن أن يتسبب في عجز عضلات
المعدة عن حماية العمود الفقري بصورة مناسبة .

وبالإضافة لهذا فقد وجد الباحثون في أستراليا، أن التحدث في
الهاتف الجوال أثناء المشي يشكل خطرا صحيا كبيرا، لأنه يؤذي العمود
الفقري ويسبب إصابته باعتلالات وتشوهات، وبالتالي الإصابة بآلام الظهر

وأوضح العلماء في جامعة كوينسلاند، أن هذا الأمر يرتبط بطريقة سيطرة
الدماغ على عملية التنفس التي تؤثر بدورها على عضلات الجذع الداعمة
للظهر، حيث ترتخي في الشهيق، وهي عملية تلقائية تحدث أوتوماتيكيا دون
أن يشعر بها الإنسان، وبالتالي فان التحدث أثناء المشي، سيؤثر على
عملية التنفس وطريقة حماية العمود الفقري من قبل العضلات الداعمة
المسؤولة عن ثباته واستقراره..

""""""""""""""""""""""

أربع مشروبات مضادة للسرطان

عصير الطماطم

عصير الطماطم تلعب مادة الليكوبين التي تكسب الطماطم لونها الاحمر دورا كبيرا
في الوقايه من السرطان واكدت دراسه حديثه اجريت في جامعة جون هوبكنز الاميركيه
ان إمكانيه الإصابه بسرطان البنكرياس تزدادخمسة أضعاف لدى الأشخاص
الذين ينخفض معدل مادة الليكوبين في دمائهم

الشــاي

الشاي كما يوكد الأطباء في مجمع الصحه الميركي على مكافحة بعض انواع السرطان
مثل سرطان الجهاز الهضمي والبروستاتا والجلد فالشاي الاسود يحتوي
على الكاتشنز وهي ماده مضاده للسرطان لكن الافضل منه هو الشاي الاخضر الذي يحتوي على
نسبه أكبر بكثير من هذه الماده

الحليب

الحليب أكدت دراسة حديثه أجرتها مؤسسه روزويل بارك الأميركيه
وشملت 1300 شخص في بافلو أن الاشخاص الذين يشربون الحليب القليل الدسم
يكونون أقل عرضه للإصابه بسرطان المعدة و المثانة والصدر والرحم من الأشخاص
الذين لا يشربون الحليب

عصير الجزر

عصير الجزر الجزر غني جدا بالبيتاكاروتين المضاد للأكسده والذي يساهم في
كبح تطور الأورام وتبين من الدراسات و التجارب التي أجراها صندوق الأبحاث السرطانيه
الملكي ان تناول البيتاكاروتين يخفف من إمكانية الإصابه بسرطان الرئه النفـــس

""""""""""""""""""""""""""""

ـ طريقة للسيطرة على الشهية

- عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟

ثم تأمل الطرق الغذائية التالية :

التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . .

1 ـ لاتأكل حتى تجوع!

امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى،

ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ‏..

2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! ‏

قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية...

اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير

أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة.

وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏

3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية

هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟

وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟

إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏

4 ـ لاتتجاوز فطورك ‏

فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏

5 ـ قاوم اغراءات الطعام:

مثل رائحة الطعام والنظر اليه

حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل،

وهنا يأتي دور الارادة،

ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..

6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..

احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..

7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:

بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم

والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا

وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق

أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتاب خفيف. ‏..

8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:

الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك

وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ‏..

9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة.

10 ـ كن واقعيا في حياتك

فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك

حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك..

وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏

11 ـ لاتمارس برامج الحمية

وبدلا من اتباع برامج الحمية

تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏

12 ـ تناول الاشربة الساخنة

فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.

13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية:

فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية.

14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!

لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها

وامنح نفسك فرصة التلذذ بها،

وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. ‏ ‏

""""""""""""""""""""""""

كثرة النوم أو قلته

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه

النوم الكثير له اسباب عديدة ولكن الأغلب انه من خلط سوادي
بالدماغ يثقل على الأعصاب والشرايين . بمعنى وجود أخلاط رديئة بالدماغ تسبب
التأثير في نشاط بعض الغدد .
يفضل أن يعمل عدة حجامات متالية في الدماغ لازالة هذه الاخلاط

يمكن أن يسبب الإصابة بالعين أو الحسد أو السحر عدم النوم والقلق ويعالج بالرقية الشرعية وقراءة آيات النوم المذكورة تحت بند آيات إبطال السحر حيث يكرر المريض قراءتها قبل النوم واستخدام الأعشاب وخاصة شربة السنا إذا تأكد أن السحر مشروب أو مأكول .

ويمكنك استماع الرقية الشرعية من هذا الموقع بعد وضع سماعة الأذن في أذنيك للتأكد من الإصابة أو عدمها من خلال ظهور الأعراض رغم أن الأفضل عرض نفسك لشيخ متمكن اضغط هنا

كذلك الحجامة أفضل الطرق لتخفيف النوم بعون الله تعالى إضافة إلى النوم المبكر وقراءة أوراد النوم حتى يتعود الإنسان على ذلك والله الموفق .

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها

يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيره .
نصائح لمن يواجهون مشاكل نقص
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية

أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس

استخدم السرير للنوم فقط

اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليل

× إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع

× أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج

× استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

× يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة

إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى (إذا كنت من هواة سماع الموسيقى) وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

× الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات

جو غرفة النوم

v يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

v ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

الطعام والشراب

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم

v يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم

تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النو

جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم

كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع

مع تمنياتنا لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة

الف شكر علي هذه المعلومات الرائعه
انا حزينه جدا ان مافيش ولا تعليق الموضوع جميل جدااا فعلا
تحياتى لك

sizeبارك الله فيكم وواصل الابداع الراقي

» معلومات صحية غريبة ولكنها مفيدة
» معلومات مهمه للطبخ والمطبخ
» .وجبات صحية منوعة لرمضان تنقصك ولاتزيدك
» معلومات عامه عن الجن
» ممكن معلومات حول هذي الشخصية؟