تنشيط العضلة رباعية الرؤوس (في مقدمة الفخذ)
طريقة التمرين :
وأفضل تمرين تنشيط العضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مسافة قدمين من الحائط (على أن يكون الظهر ناحية الحائط). وتنحني المرأة بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط. وتنزلق الظهر تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين إلى أن يتوازى الفخذان مع أرضية الغرفة. وتستمر المرأة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتطول المدة تدريجيا. إلى أن تصل إلى دقيقة ثم إلى دقيقتين في وضع "الجلوس".
هذا تمرين من تمارين كيجل
الى ابيه انا هى اذا كان احد منكم عنده طريقته بالفديو او بالصور لانى مافهمت شرحه الله يجزاكم خير الى يعرف لايبخل على